Kan Kreatin ha en effekt

Etter 30+ skjer det en del endringer ✨

Det skjer en del med kroppen når du kommer i Peri - og Meno pause..

Når kroppen eldes oppstår det endringer som påvirker det endokrine systemet og som forandrer produksjonen, utskillelsen og nedbrytningen av hormoner

Både kvinner og menn går gjennom en fase i livet etter 30 +, med hormonelle endringer.

For eksempel reduseres mengden av humant veksthormon som produseres med alderen, noe som resulterer i den reduserte muskelmassen som ofte observeres hos eldre kvinner.

Et kjent eksempel på hvordan aldringsprosessen påvirker en endokrin kjertel, er overgangsalderen og reduksjonen av eggstokkers funksjon. Med økende alder avtar eggstokkene både i størrelse og vekt, og de blir gradvis mindre følsomme for viktige hormoner. Dette fører etter hvert til en nedgang i østrogen- og progesteron nivåene, som resulterer i overgangsalder og manglende evne til å reprodusere. Lave nivåer av østrogen og progesteron er også forbundet med visse sykdomstilstander, som osteoporose, aterosklerose og unormale blodlipid nivåer.

 Metabolismen, vekst, utvikling og appetitt er kontrollert av det endokrine systemet som består av hormon produserende kjertler.

Hva du kan gjøre for å unngå å gå opp i fettmasse når det endokrine systemet kommer i ubalanse, les mer om det i min e-bok

. Du kan laste den ned her:

 Det er forsket på hvordan Kreatin kan påvirke muskelmasse og bentetthet

Jeg kom over en forskning (AlzChem AG, Germany)) på Postmeno kvinner som tok Kreatin 3 gram Kreatin daglig over 2 års periode og den andre gruppen fikk plasebo, ingen trente. Det var en dobbel blind test hvor forskerne og de som var i gruppene, ikke viste hvilken gruppe som fikk hva.

De så på hva begge gruppene spiste og begge gruppene fikk i seg Protein, Vitamin D og Kalsium. Men Kreatin ga ingen forskjell i muskelmasse og bentetthet, på noen av gruppene. Så konklusjon ble at ved å ta Kreatin og ikke trene var det ingen forskjell.

Men de kom frem til at i det lange løp kunne det ha en fordel for eldre individer, som ikke trener å ta Kreatin.

En annen forskning hvor kvinner trente og tok Kreatin ga et mye bedre resultat enn de som ikke trente. Samtlige grupper spiste en balansert kost med 20 % protein.  Men det viste også at du må ikke hive innpå mengder med protein for å få en fordel av å ta Kreatin. 20% protein var det Kvinnene i de 2 gruppene spiste til vært måltid.

Kvinner som trener viser forskning at det gir resultater å ta kreatin for muskelmasse og muskelstyrke, det kan også ha innvirkning på bentetthet.

De målte spesielt på beinpress og benkpress.

Kreatin dannes naturlig i lever, nyrer og lagres i muskel celler. Du får det også gjennom mat, som kjøtt og fisk. Veganere og Vegetarianere spiser minst Kreatin i sin kost.

Tilfører du kroppen Kreatin påvirker du ATP (adenosintrifosfat) og ADP (adenosindifosfat)

Kreatin virker som et fosfat donor og lar «batteriet» lade fortere og gir raskere energi.

Men det er et, men! Du må følge bruks anvisningen på pakken, for store doser kan skade nyrene.

Har du dårlige nyrer må du snakke med legen din, da det mest sannsynlig ikke er bra å ta Kreatin tilskudd.

Selv tar jeg Kreatin i perioder og merker at det gir mer energi. Jeg er også nøye på å ha en balansert kost og klarer fint å fortsatt øke i muskel masse, selv om jeg er en godt voksen dame. Min anbefaling ernæringsmessig når du trener tyngre styrke trening, skal 30% komme fra protein

NB. Nå var dette forskning på kvinner over 50+!

Er du kvinne 30+, har du kommet i en alder hvor Perimeno pausen starter.

Har du allerede trent noen år er det supert, da har du et godt grunnlag for å møte de hormonelle endringene som kommer.

Er du usikker på hva du burde fokusere på. Les min e-bok her:

 Ta grep for deg og din helse nå❤️

Kirsti